ทำไมถึงต้องทานอาหารเสริมกันนะ..

ทำไมถึงต้องทานอาหารเสริมกันนะเนี้ย .. นั้นก็เพื่อจะลดพฤติกรรมการใช้ชีวิตแย่ เช่น สูบบุหรี่จัด หรือติดแอลกอฮอล์ ไลฟ์สไตล์เช่นนี้ เทียบได้กับการสะสมพิษที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว และยังมีพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ เช่น กินอาหารไม่เป็นเวลา การกินอาหารแบบเร่งรีบจึงเคี้ยวไม่ละเอียด กินอาหารด้วย อาการเครียด พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ร่างกายกายดูดซึมสารอาหารไม่ได้เต็มที่ และการทานอาหารเสริมนั้นจะเป็นสำหรับผู้ที่ภาวะร่างกายสูญเสียพลังงาน เช่น หญิงตั้งครรภ์ หญิงสูงอายุ หญิงวัยหมด ประจำเดือน หรือร่างกายปฏิเสธไม่รับอาหาร เพื่อใช้ในการสะสมความแข็งแรง เติมความสมบูรณ์ให้กับร่างกาย ทั้งถ้าอยู่ท่ามกลางสภาวะเป็นพิษ เช่น ร่างกายสะสมมลพิษไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ส่งผลให้ภูมิต้านทานอ่อนกำลังลง และใช้เวลานานกว่าร่างกายจะขับออกมหดทำให้สุขภาพอ่อนแอง่ายกว่าปกติอาหารเสริมจึงจำเป็นค่อนข้างมาก อาหารเสริมที่เหมาะกับตัวเองต้องเป็นอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงสุขภาพของเราให้ดีขึ้น ช่วยฟื้นฟูปัญหาสุขภาพได้อย่างตรงจุด เช่น อาการนอนไม่หลับ อาการอ่อนเพลีย หรือแม้แต่การช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายให้แข็งแรง และที่สำคัญคือ ต้องปลอดภัยต่อสุขภาพกระดูก ตับและระบบประสาทของเราด้วย สิ่งสำคัญในการบริโภค คือ ควรกินตามปริมาณบริโภคที่แนะนำต่อวัน หากเกินปริมาณที่กำหนดไว้อาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้

ลองรู้จักโรคนอนกรนในแบบความเข้าใจของตนเอง

โรคนอนกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ คือ การที่ทางเดินหายใจส่วนต้นตีบแคบลงขณะหลับ โดยเสียงกรนจะเกิดขึ้นขณะหายใจ เพราะอากาศจะเดินทางผ่านที่แคบทําให้เกิดเสียงดัง ทางเดินหายใจที่เกิดตีบแคบขณะหลับนั้น จะตั้งอยู่หลังจมูกจนถึงทางเปิดกล่องเสียง มีลักษณะเหมือนท่อยางยืดหยุ่นที่ไม่มีกระดูกและเป็นโครงแข็ง โรคนอนกรนหรือหยุดหายใจจะเกิดขึ้นเฉพาะขณะหลับเท่านั้น เพราะขณะตื่นสมองจะสั่งงานเต็มที่ให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นขยายทางเดินหายใจส่วนต้นเต็มที่ ทําให้พูด หายใจและร้องเพลงผ่านทางเดินหายใจนี้ได้ แต่เมื่อหลับและสมองกําลังพักผ่อน ทําให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ทํางานน้อยลง ท่อทางเดินหายใจส่วนต้นก็จะฟีบเข้าหากันเหมือนการดูดหลอดกาแฟ อย่างไรก็ตาม อาการนี้ไม่เกิดกับทุกคน หากทางเดินหายใจส่วนต้นของคนนั้นกว้างก็จะแคบลงเล็กน้อย ซึ่งไม่เป็นอันตรายแต่คนที่เป็นโรคนอนกรนหรือหยุดหายใจนั้น มักมีทางเดินหายใจส่วนต้นแคบเล็ก ซึ่งอาจตีบแคบจนปิดสนิท ทําให้ไม่สามารถหายใจเอาอากาศผ่านไปสู่ปอดได้และเกิดผลเสียตามมาหลายอย่าง เช่น ทําให้ออกซิเจนในเลือดต่ำเนื่องจากขาดอากาศหายใจ จึงต้องพยายามหายใจแรงขึ้นเพื่อเปิดทางเดินหายใจนี้ เมื่อสมองถูกกระตุ้นให้ตื่นบ่อยๆ ทําให้หลับไม่ลึกและรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวัน เพลียและไม่สดชื่นเหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบอื่นๆ ตามมา เช่น ประสิทธิภาพการทํางานลดลง ความจําไม่ดี หงุดหงิดง่าย ง่วงหลับในและหากทิ้งไว้ในระยะยาวโดยไม่ได้รักษาอาจนําไปสู่โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง อัมพฤกษ์ อัมพาต และโรคซึมเศร้า เมื่อเราเข้าใจว่าการนอนกรนนั้นเกิดขึ้นได้ยังไง เราก็ต้องหาวิธีการรักษานอนกรนที่ถูกต้องและครวหาคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนจะแก้อาการนอนกรนค่ะ

“มิกซ์แอนด์แมตช์”เสื้อผ้าเด็ก เพิ่มดีกรีความสนุกให้กับทุกกิจกรรม

การมิกซ์แอนด์แมตช์เสื้อผ้าเด็ก นับเป็นอีกปัจจัยสำคัญไม่แพ้กันที่คุณพ่อคุณแม่ควรให้ความพิถีพิถันเป็นพิเศษ เพราะนอกจากจะช่วยเพิ่มความน่าสนใจให้กับแต่ละกิจกรรมของน้องๆ หนูๆ ได้อย่างไม่น่าเชื่อแล้ว การมิกซ์แอนด์แมตช์เสื้อผ้าเด็ก ยังเป็นอีกปัจจัยที่ช่วยส่งเสริมพัฒนาการเด็ก โดยเฉพาะเรื่องของสีสันและลวดลาย เพราะจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการเด็กๆ ในเรื่องจินตนาการ การจดจำสิ่งต่างๆ เด็กจะรู้จักความแตกต่างเรื่องของสีได้เมื่อลูกน้อยอายุ 4 เดือนขึ้นไป ซึ่งสีสันและลวดลายที่เห็นในเสื้อผ้าที่สะดุดตาจะช่วยให้เด็กอารมณ์และสมองมีพัฒนาการที่ดีขึ้น ในยามว่างของน้องๆ กิจกรรมมิกซ์แอนด์แมตช์ เสื้อผ้าเด็ก ถือว่าเป็นกิจกรรมทางเลือกหนึ่งที่คุณพ่อคุณแม่อาจจะนำมาช่วยเพิ่มพัฒนาการให้กับน้องๆ ได้ โดยอาจนำเสื้อผ้าเด็กมามิกซ์แอนด์แมตช์ได้ทั้งเก่าและใหม่ที่มีมาสอนเด็กๆ ให้สนุกในการเรียนรู้ เช่น การหยิบเสื้อยืดกับเสื้อเชิ้ตมาใส่ทับซ้อนกัน ผูกชายเสื้อด้านข้างหรือพับปลายแขนให้ดูมาดเท่ สำหรับเด็กผู้หญิงอาจหาเสื้อผ้าที่ตัดต่อลูกไม้เนื้อผ้าฝ้ายเนื้อบาง ใส่กับท่อนล่างอย่างกระโปรงยีนส์ และสามารถเลือกสีสันที่ตัดกันหรือโทนเดียวกันทั้งเสื้อและกระโปรงก็ได้ ขึ้นอยู่กับสไตล์ความชอบที่อ่อนหวานหรือเปรี้ยวจี๊ด และให้หนูๆ ได้ลองเลือกที่จะเรียนรู้ได้ด้วยตัวเองในการสวมใส่ ทำให้เด็กรู้สึกมั่นใจและเป็นการสร้างความภูมิใจในการสร้างสรรค์ผลงานมิกซ์แอนด์แมตช์ด้วยตัวเอง เทคนิคง่ายๆ ในการมิกซ์แอนด์แมตช์เสื้อผ้าเด็ก คุณพ่อคุณแม่อาจลองเลือกเสื้อผ้าสีสันสดใส ที่เน้นสีที่ตัดกัน สำหรับน้องผู้หญิง อาจเลือกชุดลายพิมพ์ดอกไม้สีแฟนซีกับเลกกิ้งสีบานเย็น ที่เพิ่มความน่ารักสดใสสไตล์สาวหวาน ส่วนเด็กผู้ชาย คุณพ่อคุณแม่อาจลองเลือกกางเกงยีนส์ฟอกสีน้ำเงินที่ดูทันสมัยและสามารถใส่กับชุดอื่นๆ ได้ หรือเสื้อยืดสีเหลืองสด หรืออาจจะเพิ่มความเก๋อีกนิดกับเสื้อเชิ้ตลายเท่กับกางเกงผ้าพื้นขาสั้นลุคสบายๆ แต่ดูหล่อบาดใจเกินวัย ยิ่งเป็นโอกาสสำคัญ ที่น้องๆ มีนัดต้องออกงานโชว์ตัว คุณพ่อคุณแม่อาจเพิ่มลูกเล่นของเสื้อผ้าด้วยโทนสีพาสเทลอ่อน อย่างสีเบจ ครีม น้ำตาล ที่ให้ความรู้สึกหรูหราคลาสสิก มิกซ์แอนด์แมตช์ด้วยเสื้อผ้าไล่เฉดสีโทนเดียวกัน อย่างการเลือกสีครีมแมตช์ด้วยการไล่เฉดสีอ่อนและสีเข้ม […]

การจัดบุฟเฟ่ดีอย่างไรกัน

การจัดงานแบบบุฟเฟ่ นิยมจัดเลี้ยงทุกโอกาส ทุกสถานที่ ไม่เป็นพิธีการมาก สามารถเลือกได้ว่าในงานจะจะมีอาหารอะไรบ้าง ซึ่งจะทั้งอาหารคาวหวานแล้วแต่จะเลือกมาในงาน โดยจะเปิดโอกาสให้แขกได้ตักอาหารเองตามความพอใจ จะจัดเลี้ยงในช่วงเวลาเย็นเพราะส่วนมากอาหารแบบหนักจะมักจัดในช่วงเวลาเย็นเป็นส่วนใหญ่และมีช่วงเวลาบริการอาหารยาวนานกว่าแบบค็อกเทล แต่ไม่นานเท่าแบบโต๊ะจีน เป็นลักษณะงานเลี้ยงที่จัดอาหารวางบนโต๊ะยาวหรือจัดโต๊ะเป็นซุ้ม ๆ เพื่อวางอาหารเรียงอย่างสวยงามบนถาดขนาดใหญ่ ตามประเภทและลำดับของอาหารตั้งแต่อาหารเรียกน้ำย่อย อาหารหลัก อาหารหวานนานาชนิด เครื่องดื่มก็มักจะจัดไว้เป็นมุมต่าง ๆ หรืออาจมีพนักงานคอยบริการเครื่องดื่มรอบบริเวณงานก็ได้ จาน ช้อน และส้อมจะจัดเรียงไว้ใกล้ ๆ อาหารแต่ละประเภทให้แขกหยิบใช้และช่วยเหลือตนเองหรืออาจจัดวางบนโต๊ะ อาหารทุกที่นั่งมารยาทการตักอาหาร ไม่ควรตักอาหารที่ชอบใส่ไว้ในจานมาก ๆ แล้วรับประทานไม่หมด ควรตักมาเพียง ชิ้นสองชิ้น ถ้าไม่พอจึงจะตักเพิ่มใหม่สุภาพบุรุษควรให้เกียรติสุภาพสตรีในการตักอาหาร คือ ให้ตักก่อนและควรตักอาหาร อย่างเป็นระเบียบไม่แย่งกัน อาหารบุฟเฟ่จึงเป็นที่นิยมมากในหมุ่คนจำนวนมากที่ต้องการจัดงานเลี้ยงประเภทบุฟเฟ่ ทั้ง คุ้มทั้งพอกับจำนวนคนให้อิ่มหน่ำกันอย่างไม่มีลิมิตเลยทีเดียว

วิธีการดูแลรักษากระเป๋าราคาถูกประเภทหนังต่าง ๆ

กระเป๋าราคาถูกไอเท็มคู่ใจ ไม่ว่าใครก็ต้องมี ไม่ว่าจะเป็นกระเป๋าสะพาย กระเป๋าถือ คลัชท์ และอีกสารพัด แต่กระเป๋าประเภทหนึ่งที่สาวๆ นิยมซื้อหามาไว้ใช้ก็คือกระเป๋าหนังเพราะขึ้นชื่อว่าสวย ทน คุ้มค่า แต่ก็อย่าได้ชะล่าใจไปเชียวล่ะ ถึงจะสวยทนอย่างนั้นก็เถอะ ถ้าดูแลไม่ดี ดูแลไม่เป็น ก็พังได้ง่ายๆ เหมือนกันนะ ดังนั้นเราผู้ใช้ก็ต้องรู้จักวิธีดูแลรักษาไอเท็มสุดรักสุดหวงไว้ก่อน จะได้มีใช้ไปนานๆ กระเป๋าราคาถูกหนังแบ่งตามลักษณะของหนังที่ใช้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ หนังสังเคราะห์และหนังแท้ ดังนั้นวิธีการดูแลรักษาหนังแต่ละแบบก็จะแตกต่างกันออกไปด้วย หนังแท้ จะมีความแข็งแรงและทนทานเป็นอย่างมาก และด้วยความทนทานนี้ กระเป๋าหนังแท้จึงต้องการการดูแลรักษาเป็นอย่างดีเยี่ยมเช่นเดียวกัน ถ้าไม่ระมัดระวังการทำความสะอาด ก็อาจจะส่งผลให้กระเป๋าใบนั้นเป็นรอย หรือฉีกขาดก่อนเวลาอันควรได้ หลักง่ายๆ สำหรับการดูแลกระเป๋าราคาถูกประเภทหนังแท้ คือ หลังจากใช้กระเป๋าเสร็จรีบนำมาเช็ดทำความสะอาดก่อน เก็บ และไม่ควรจะปล่อยให้กระเป๋าที่เป็นหนังแท้ต้องอยู่กับความชื้นนานๆ เพราะอาจจะทำให้หนังแท้เสื่อมได้ หรือถ้ากลัวชื้นก็ใส่ซองกันชื้นไว้ในกระเป๋าราคาถูก จากนั้นให้ใช้ผ้าหมาดๆ เช็ดทำความสะอาด พอสะอาดแล้วให้ใช้ผ้าแห้งเช็ดให้แห้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นใช้น้ำยาเคลือบหนังทาบางๆ ประมาณครึ่งชั่วโมงแล้วเช็ดออก สุดท้ายการเก็บรักษานั้นควรเก็บไว้ในที่ที่ไม่มีความชื้นมากนัก กระเป๋าหนังสังเคราะห์นั้นจะคืนตัวและมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าหนังแท้ การดูแลง่ายแสนง่าย คือการใช้ผ้าหมาดๆ ค่อยๆ เช็ดให้สะอาด ไม่ควรนำไปแช่น้ำหรือซักทั้งกระเป๋าราคาถูก หลังจากทำการเช็ดจนสะอาดแล้ว ให้เช็ดด้วยผ้าหมาดๆ อีกครั้งหนึ่งจากนั้นนำไปตากลมไว้จนแห้ง ข้อควรระวัง […]

การล้างเครื่องกรองและไส้กรองน้ำอย่างถูกวิธี

วิธีการล้างเครื่องกรองน้ำและไส้กรองน้ำนั้นนอกจากจะดูแลภายนอกของเครื่องกรองให้สะอาด ปราศจากฝุ่นและสิ่งสกปรกแล้ว การดูแลความสะอาดภายในก็เป็นสิ่งสำคัญค่ะ ในวันนี้บล้อกบ้านแสนรักจะนำเสนอวิธีการบำรุงรักษาและทำความสะอาดเครื่องกรองให้กับเพื่อน ๆ ทราบข้อมูลและวิธีกันนะคะ จะได้นำไปใช้กับเครื่องกรองน้ำในบ้านของเรากันได้บ้าง การล้างสารกรองคาร์บอนทำได้โดยการล้างย้อนกลับระบบโดยการปิดลิ้นทางเข้าของน้ำที่ใช้กรองตามปกติ แล้วเปิดลิ้นทางเข้าของน้ำให้ผ่านเข้าทางด้านล่างของท่อบรรจุสารกรองคาร์บอนแล้วปล่อยน้ำที่ล้างย้อนกลับนี้ไหลทิ้งไป จนกระทั่งได้น้ำใส การล้างสารออกจากไส้กรองน้ำเรซิ่นโดยการล้างคืนสภาพสารเรซิ่น เมื่อเรซิลหมดอายุการใช้งาน จะสังเกตได้จากรสชาดของน้ำก่อนผ่านเครื่องกรอง และหลังผ่านเครื่องกรองมีรสคงเดิม ไม่จืดสนิท หรือโดยการตรวจวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการ หรือใช้ชุดตรวจภาคสนาม หาค่าความกระด้างเปรียบเทียบก่อน-หลังกรอง แล้วพบว่าค่าความกระด้างของน้ำก่อนและหลังผ่านกรอง มีค่าใกล้เคียงกัน กล่าวคือไม่ลดลงหลังผ่านเครื่องกรอง จะต้องทำการล้างคืนสภาพสารเรซิ่น โดยการใช้น้ำเกลือเข้มข้น 20 % ไหลผ่านสารกรองเรซิ่น แล้วแช่ทิ้งไว้ ประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วจึงปล่อยให้น้ำผ่านเครื่องกรอง เพื่อไล่น้ำเกลือที่ตกค้างออกจากเครื่อง จนกระทั่งน้ำที่ผ่านเครื่องกรองมีรสจืด ไม่มีความเค็มตกค้าง การล้างไส้กรองน้ำเซรามิกเมื่อไส้กรองเซรามิกใช้กรองไปได้ระยะหนึ่งจะเกิดการอุดตันน่ะนะคะ ผู้ใช้จะต้องถอดไส้กรองเซรามิกออกมาทำความสะอาด โดยใช้ใยขัดสำหรับใช้ขัดเซรามิก หรือแปรงขนอ่อนๆขัดทำความสะอาดไปในทิศทางเดียวกัน จนไส้กรองสะอาดไม่มีสิ่งสกปรกอุดตัน ในกรณีที่มีการปนเปื้อนของ จุลินทรีย์ในระบบกรองน้ำ ซึ่งทราบได้จากผลการตรวจวิเคราะห์ทางจุลชีววิทยาในห้องปฏิบัติการ อาจนำไส้กรองน้ำเซรามิกไปต้มในน้ำเดือดเพื่อฆ่าเชื้อโรค แล้วจึงนำเข้าไปติดตั้งในเครื่องกรอง แล้วจึงใช้กรองน้ำดื่มตามปกติ

การตรวจสุขภาพเคลื่อนที่เป็นส่วนหนึ่งของธุรกิจสถานพยาบาล

การตรวจสุขภาพประจำปีก็มีข้อสำคัญบางประการที่เราควรทำความเข้าใจก่อนที่จะตัดสินใจไปตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาลที่เราไว้ใจเพราะโปรแกรมตรวจสุขภาพเคลื่อนที่ทุกวันนี้ก็ใช่ว่าราคาถูก ทั้งนี้ ก็เพื่อให้คุ้มค่ากับเงินที่เราเสียไป กระแสการดูแลสุขภาพในบ้านเราทุกวันนี้นับว่าได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น เห็นได้จากข่าวคราวการประชาสัมพันธ์สุขภาพ รวมถึงข่าวการรณรงค์และป้องกันโรคต่าง ๆ ที่มีผลทำให้เราตื่นตัวเรื่องสุขภาพมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่แปลกที่เราจะเห็นความสำคัญของการตรวจสุขภาพประจำปี ข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจไปตรวจสุขภาพเพื่อที่เราจะได้ตอบตัวเองได้ว่า การตรวจสุขภาพประจำปีนั้นมีความจำเป็นกับตัวเรามากน้อยแค่ไหนปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ปัจจุบันนี้กระแสสุขภาพมักมาคู่กับการตลาดด้วยซะแล้ว เห็นได้จากผลต่อการโฆษณาและประชาพันธ์จากสถานพยาบาลภาครัฐและเอกชนที่มักจะมีคำชี้ชวนให้คนมาตรวจสุขภาพเคลื่อนที่จำนวนมาก เช่น ปวดต้นคอ ร้าวลงแขน ปวดหลัง ร้าวลงขา เกี่ยวข้องกับอาการเส้นประสาทถูกกดทับ ดูเหมือนว่าในปัจจุบันนี้การตรวจสุขภาพเคลื่อนที่เป็นส่วนหนึ่งของธุรกิจสถานพยาบาลเอกชนและเป็นช่องทางหารายได้ของสถานพยาบาลของรัฐด้วย ดังนั้นเราก็ควรมาทำความเข้าใจถึงข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจไปตรวจสุขภาพกันดีกว่า การตรวจสุขภาพ คืออะไร และตรวจอะไรกันบ้าง การตรวจสุขภาพตามสถานพยาบาลทั่วไป โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกี่ยวข้องกับ 2 เรื่องหลัก ๆ ได้แก่ ตรวจเพื่อค้นหาโรคที่ซ่อนอยู่ในตัวเราและตรวจเพื่อค้นหาพฤติกรรมเสี่ยงและปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ดังนี้ ตรวจเพื่อค้นหาโรคที่ซ่อนอยู่ในตัวเรา เป็นการตรวจสุขภาพเคลื่อนที่ที่ผู้ตัวถูกตรวจเองยังไม่มีปรากฏอาการเจ็บป่วยหรือความผิดปกติใด ๆ ให้สังเกตได้ เช่น โรคเบาหวานความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง มะเร็งปากมดลูกระยะแรกเป็น ที่เราเรียกกันว่าภัยเงียบแต่กรณีที่มีอาการเจ็บป่วยปรากฏให้เห็นบ้างแล้วและเราค่อยไปตรวจนั้น ไม่ถือว่าเป็นการตรวจสุขภาพเคลื่อนที่ เรียกว่าเป็นการตรวจเพื่อให้แพทย์วินิจฉัยว่าป่วยเป็นโรคอะไรมากกว่า ซึ่งการตรวจวินิจฉัยโรคด้วยโปรแกรมการตรวจร่างกายนั้น อาจต้องมีการตรวจแล็บหรือตรวจพิเศษอื่น ๆ เพิ่มเพื่อยืนยันผลเมื่อทราบผลการตรวจที่แน่นอนแล้วก็จะได้ให้การรักษาอย่างเหมาะสม

ความแตกต่างของรถทัวร์แต่ละระดับแตกต่างกันอย่างไหร่

ในปีนี้ถือได้ว่าเป็นปีแห่งการท่องเที่ยวเพราะทั้งชาวต่างชาติและคนไทยใช้บริการรถทัวร์ 30 เพิ่มมากขึ้นกว่า 20% จากปีที่แล้ว ทั้งนี้ เนื่องมาจากสภาพเศรษฐกิจทั่วโลกและในประเทศอยู่ในภาวะเจริญเติบโต รวมทั้งการให้บริการทั้งจากโรงแรม และสถานที่ท่องเที่ยวมีการขยายธุรกิจกันอย่างต่อเนื่อง ในส่วนของรถทัวร์ 30 เอง นอกจากฐานเดิมที่วิ่งรับส่งภายในประเทศขณะนี้ เมื่อการขนส่งเสรีในอาเซียนได้เริ่มเปิดใช้ทำให้บริษัทรถทัวร์ต่างๆ เพิ่มช่องทางการตลาดด้วยการออกวิ่งไปยังประเทศลาว กัมพูชา เวียนนาม และจีน เพิ่มขึ้นตามลำดับ พร้อมทั้งมีแผนที่จะขยายตัวมากขึ้น เนื่องจากประเทศต่างๆ ในอาเซียนเริ่มที่จะมีรถทัวร์นำนักท่องเที่ยวจากต่างประเทศเข้ามาในเมืองไทยเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ส่วนมาตรฐานของรถทัวร์ที่มีให้ลูกค้าได้เลือกนั้น มีตั้งแต่รถทัวร์ติดแอร์ระดับล่าง ระดับกลาง และระดับบนและมีขนาดตั้งแต่ 6 เมตร 10 เมตร และ 12 เมตร ให้ลูกค้าได้เลือกตามความต้องการส่วนราคาค่าบริการนั้นมีตั้งแต่ 6,000 บาท 8,000 บาท 15,000 บาท ตามแต่ระยะทาง รถทัวร์ 30 ส่วนมากจะเป็นรถแอร์ทั้งหมด เนื่องจากจะใช้สำหรับเดินทางไกลในสภาพอากาศที่ร้อน ส่วนรถพัดลมนั้นจะใช้เป็นเพียงรถรับส่งพนักงานประจำโรงงานและสำหรับนักศึกษาที่มีรายได้น้อยไว้ใช้บริการเพื่อไปทัศนศึกษาเท่านั้น ส่วนทางด้านแผ่นดินไหวและสึนามิในประเทศญี่ปุ่นนั้น แทบจะไม่มีผลกระทบต่อธุรกิจรถทัวร์ เนื่องจากกลุ่มนักท่องเที่ยวจากต่างชาติส่วนใหญ่จะมาจากทวีปยุโรป รัสเซีย จีน อินเดีย พร้อมคาดว่าภายในระยะเวลาอันสั้นนี้ประเทศญี่ปุ่นก็จะสามารถพลิกฟื้นเศรษฐกิจกลับคืนมาได้เหมือนเดิม นักท่องเที่ยวชาวญี่ปุ่นก็จะมาเสริมในส่วนของนักท่องเที่ยวชาวต่างชาติให้เพิ่มมากขึ้น

การสร้างกล้ามสวยได้ง่าย ๆ ด้วยดัมเบล

เมื่อคนคิดว่าการออกกำลังกายดัมเบลพวกเขามักจะคิดว่าการทำงานลูกหนูและ Triceps และในความเป็นจริง dumbbells เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างและขยายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายที่รวม dumbbells ในรูปแบบที่ใช้งานได้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกาย ดังต่อไปนี้การออกกำลังกายที่หกต่อสู้แต่ละพื้นที่หนึ่งของร่างกาย พวกเขามีบางส่วนที่พบมากที่สุดและง่ายต่อการเข้าใจ สร้างกล้ามลูกหนูHammer Curl ยืนตรงและหลวมเล็กน้อยกับดัมเบลในแต่ละมือ ขยายแขนของคุณที่ด้านข้างของแต่ละร่างกายของคุณกับปาล์มของคุณต้องเผชิญในแต่ละขา ข้อศอกของคุณให้กับร่างกายของคุณตึง, ม้วนน้ำหนักขึ้นในการเคลื่อนไหวค้อนและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำงานได้แขนทั้งสองข้างพร้อมกันหรือสลับกันสอง ทำซ้ำหลายครั้งตามที่เป็นไปได้ โปรดจำไว้เป้าหมายก็คือการความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ การสร้างกล้าม Triceps กด Lie แบนบนม้านั่งเสื่อหรือน้ำหนัก ด้วยดัมเบลในแต่ละมือให้ขยายแขนของคุณตรงด้านบนหัวของคุณปาล์มหันหน้ากันห่างกันประมาณสองนิ้ว เก็บกดไหล่ของคุณแบนและหลีกเลี่ยงการย้าย งอข้อศอกของคุณและค่อยๆลดน้ำหนักจนมือของคุณอยู่ข้างศีรษะของคุณทั้ง แขนของคุณกดกลับไปยังตำแหน่งขยายและทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการของหลาย ๆ สังกัด ไหล่ Shoulder Press สามารถดำเนินการนั่งหรือยืน นั่งขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับเก้าอี้หรือม้านั่งที่มีการสนับสนุนด้านหลังมีน้ำหนักดัมเบลในแต่ละมือให้ขยายแขนของคุณโดยตรงกว่าหัวของคุณทำให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อก ค่อยๆลดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะงอในมุม 90 องศาแล้วดันกลับไปตำแหน่งขยายและทำซ้ำมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการกดค่าใช้จ่ายตรงเป็นแนวโน้มคือการย้ายที่เส้นทแยงมุม Back to basics ม้านั่งแถว การออกกำลังกายนี้ต้องตั้งไว้ที่ม้านั่งเอียง 30 องศา ปรับความสูงของม้านั่งเพื่อที่ว่าเมื่อคุณนอนคว่ำหน้าลงบนม้านั่ง, มือของคุณเพียงแค่เพิ่งจะสัมผัสพื้น คว้าดัมเบลในมือกับปาล์มของคุณแต่ละหันไปทางเท้าของคุณ งอแขนที่ข้อศอกและยก dumbbells ไปด้านข้างของคุณเพื่อให้ต้นแขนของคุณขนานกับพื้น กลับช้าน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ การสร้างกล้ามขา Lunges นี่คือการออกกำลังกายที่มีอยู่บ่อยครั้งในการออกกำลังกายแอโรบิก การเพิ่มดัมเบลจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาเป้าหมายและเพิ่มประสิทธิภาพความเข้มแข็งยืนตรงด้วยเท้าประมาณ […]

วิธีการกินเมล็ดเจียอย่างถูกต้องโดยไม่เกิดอาการท้องอืด

ปัจจุบันเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีมากมายเหลือเกินและเมล็ดเจียก็คือหนึ่งในเทรนด์นั้นที่คนรักสุขภาพ หันมานิยมรับประทานกันมากขึ้นแต่ก็ยังมีหลายคนกินเมล็ดเจียแล้วมีปัญหาท้องอืดไปตามๆ กัน แสดงว่าคุณอาจจะกำลังกินเมล็ดเจียแบบผิดๆ อยู่ก็ได้ ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่านะคะว่าควรกินเมล็ดเจียอย่างไรไม่ให้ท้องอืด เมื่อเรานำเมล็ดเจียมาแช่น้ำมันจะกลายเป็นเมือกข้นเหนียวเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว ก็กลายเป็นสสารที่ร่างกายไม่เคยได้รับหรือเคยชินมาก่อน จึงไม่แปลกที่ร่างกายจะมีอาการผิดปกติที่เกิดขึ้นในระบบทางเดินอาหาร เช่น แก๊สในกระเพาะอาหาร ท้องอืด ปวดมวนท้องหรือท้องเสีย เป็นต้น ดังนั้น การกินเมล็ดเจียครั้งแรกๆ เราจึงควรกินแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่าค่ะโดยเริ่มกินประมาณวันละ 2 – 3 ช้อนชาก่อน เมื่อร่างกายเกิดความคุ้นชินแล้วก็ค่อยเพิ่มปริมาณการกินมากขึ้นต่อไป อย่างไรก็ตาม การกินเมล็ดเจียที่เหมาะสมกำหนดอยู่ที่ไม่เกินวันละ 6 ช้อนโต๊ะค่ะ เมล็ดเจียทำหน้าที่คล้ายกันกับฟองน้ำที่จะคอยดูดซับของเหลวจากร่างกายไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืดและปวดมวนท้องตามมา เมื่อทานเมล็ดเจียไปแล้วจึงควรดื่มน้ำตามมากๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือแม้แต่น้ำผลไม้ ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มชูกำลังค่ะ เพราะมันมีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำออกจากร่างกายคนเราได้เช่นเดียวกัน การแช่เมล็ดเจียให้ได้ระดับเหมาะสมก่อนกินนับเป็นวิธีป้องกันการเกิดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยได้ดี แนะนำให้แช่เมล็ดเซียประมาณ 10 – 15 นาทีหรือนานกว่านั้นได้จะยิ่งดีมาก อัตราส่วนของน้ำและเมล็ดเจียก็ควรอยู่ที่เมล็ดเจีย 1 ส่วนตัวปริมาณน้ำ 9 ส่วนหรืออย่างน้อยก็ควรกินเมล็ดเจียพร้อมกับเมนูอาหารที่มีน้ำปริมาณมากเป็นส่วนประกอบก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการกินเมล็ดเจียแบบดิบๆ เพราะจะยิ่งทำให้เกิดปัญหาผิดปกติในทางเดินอาหารหนักกว่าเดิมได้ หากคุณทำตามวิธีการกินเมล็ดเจียอย่างถูกต้องตามที่แนะนำไปแล้ว แต่ยังมีอาการผิดปกติในระบบทางเดินอาหารอยู่ล่ะก็ แสดงว่าร่างกายของคุณและเมือกของเมล็ดเจียไม่อาจไปด้วยกันได้ ทางที่ดีควรหยุดกินเมล็ดเจียสักพักเพื่อให้ร่างกายพักฟื้นและกลับมาเริ่มต้นค่อยๆ กินใหม่อีกครั้ง แต่หากยังไม่มีทีท่าดีขึ้น อีกทั้งในระหว่างหยุดพักกินเมล็ดเซียอาการทั้งหมดหายไปล่ะก็ แนะนำให้หยุดกินเมล็ดเจียจะดีกว่า […]